เข่าเสื่อม!!! ต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมอะไรบ้าง??
ข้อเข่าเสื่อมคือภาวะที่กระดูกอ่อนในข้อเข่าเริ่มสึกกร่อน จนทำให้เวลาขยับข้อเข่า กระดูกอาจเสียดสีกัน ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด บวม และเจ็บมากกว่าเดิม ดังนั้น ถ้าคุณรู้ว่าข้อเข่าของคุณเสื่อม ควรเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เข่าทำงานหนัก มาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่ควรเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง
1. การวิ่ง
การวิ่งอาจจะเป็นกิจกรรมที่หลายคนชอบ เพราะมันทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สำหรับคนที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม การวิ่งคือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการวิ่งทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกมากขึ้นทุกครั้งที่เท้าสัมผัสพื้น ถ้าเรายังวิ่งต่อไปเรื่อยๆ อาการเสื่อมของข้อเข่าจะยิ่งแย่ลง
แล้วควรทำยังไงแทน?
ให้ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมที่ไม่กดดันข้อเข่ามาก เช่น การเดินเบาๆ การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำให้ข้อเข่าทำงานหนักเกินไป
2. นั่งยองๆ หรือพับเพียบ
เวลาคุณนั่งยองๆ หรือพับเพียบ ข้อเข่าของคุณจะต้องแบกรับน้ำหนักตัวคุณทั้งหมด ทำให้ข้อเข่าเจ็บและเสื่อมเร็วขึ้น โดยเฉพาะในคนที่ข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว
แล้วควรทำยังไงแทน?
พยายามหาวิธีนั่งที่ไม่ต้องกดดันเข่า เช่น นั่งเก้าอี้ หรือนั่งโดยใช้หมอนรองเข่า การนั่งแบบนี้จะช่วยลดแรงกดบนข้อเข่าและทำให้คุณไม่เจ็บเข่ามากขึ้น
3. การยกของหนัก
การยกของหนักทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการข้อเข่าเสื่อมแย่ลง ยิ่งของหนักเท่าไหร่ ข้อเข่าของคุณก็จะต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น
แล้วควรทำยังไงแทน?
ถ้าจำเป็นต้องยกของหนักจริงๆ ลองหาคนช่วย หรือใช้เครื่องมือช่วยยกแทน เพื่อให้ข้อเข่าไม่ต้องรับแรงกดดันมากเกินไป และพยายามเลี่ยงการยกของหนักๆ ถ้าไม่จำเป็น
4. การขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
การขึ้นลงบันไดเป็นการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อเข่าต้องงอและรับน้ำหนักไปในตัวทุกครั้งที่ก้าว การทำบ่อยๆ จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น
แล้วควรทำยังไงแทน?
หากเป็นไปได้ ให้เลี่ยงการใช้บันไดบ่อยๆ โดยใช้ลิฟต์แทนเมื่อทำได้ หรือพยายามแบ่งกิจกรรมที่จะต้องขึ้นลงบันไดออกเป็นช่วงๆ อย่าทำต่อเนื่องจนเข่าต้องทำงานหนักเกินไป
5. การนั่งคุกเข่า
นั่งคุกเข่า เช่นเวลาทำงานบ้าน หรือนั่งสวดมนต์เป็นเวลานาน จะทำให้ข้อเข่าเกิดแรงกดมาก ยิ่งถ้าคุกเข่าเป็นเวลานาน อาการปวดจะยิ่งแย่ลง
แล้วควรทำยังไงแทน?
หากต้องทำกิจกรรมที่ต้องนั่งคุกเข่า ควรใช้หมอนหรือเบาะรองเพื่อบรรเทาแรงกด หรือหาวิธีที่ทำให้เข่าไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเต็มที่ เช่น ใช้ท่านั่งที่สบายขึ้น
สรุป
ถ้าคุณมีอาการข้อเข่าเสื่อม ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เข่ารับน้ำหนักหรือแรงกดมากเกินไป หันไปทำกิจกรรมที่เบาลงและไม่ทำร้ายเข่า เช่น การเดินเบาๆ การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น และข้อเข่าของคุณก็จะทำงานได้นานขึ้น!
#ข้อเข่าเสื่อม #ปวดเข่า #ดูแลข้อเข่า #รักษาข้อเข่า #สุขภาพดีไม่มีปวด #หมอเก่งกระดูกและข้อ
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์
ปรึกษาปัญหากระดูกและข้อได้ที่ line ID @doctorkeng ไม่เสียค่าใช้จ่าย
https://page.line.me/vjn2149j?openQrModal=tru
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น